[...] było - 47,5x13 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 60, 80, 100, 110, 115kg Poprzednio było 110 składanka 3*15 Zrobione w seriach 10, 10, 9 Poprzednio - 9, 9, 8, 8, 8 Podsumowanie Trening zrobiony wieczorkiem, wpadłem dopiero o 21 na [...]
[...] było 10,11,12 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110 Poprzednio było 3x40 składanka 3*15 Zrobione w seriach 10kg Poprzednio - 10kg Podsumowanie Wysick - zbliża się 55kg Ten rekord w piątek bardzo mnie naładował. [...]
[...] cm). Nie wdajac sie w naukowe teorie, a bazujac na swoich doswiadczeniach i osiagnietych efektach doradzalbym Ci taka droge: 1. Przestrzeganie zalozonej diety redukcyjnej w 100% i 0 alkoholu w tym czasie ! Nawet 1 piwka nie wolno :( 2. Mnie tez od razu ciagnelo do cwiczen silowych, ale jednak dopiero po osiagnieciu 80 kg wagi zaczalem cwiczyc [...]
Dieta 1 posilek okolo 9 Platki owsiane 100g mleko 2% 200 dzissiaj mialem mleko 3,2% Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g 2 posilek okolo 12 30 wtedy z kosciola przyszedlem Pieczywo chrulie 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g olej rzepakowy 20g ale wypilem go z lyzki bo nie bylo z czym polaczyc, ochyda 3posilek 15 piers z kury tylko w [...]
[...] przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń micha koncepcję mama taką DT siłowy 125/90/125 1800kcal DT crossfit 125/90/100 1700kcal DNT 125/90/50 1500kcal węgle: głównie płatki owsiane, strączki, owoce Bardzo proszę o sugestie, porady i zj**kę Pomiary będą kiedy zejdzie trochę wody Zmieniony [...]
liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]
oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]
po przeanalizowani za i przeciw postawiłem na taki cykl z ktorym ruszam po przyjciu paczki a wiec:od wczoraj biore mdrola po 2 na kicka ma na 10 dni 1-3 prop 100mg e2d -10amp 2-9 prolo 250mg e4d -15amp 8-10 prop 100mg e2d -10amp 6-11 wino 6i7 po20mg 8i9 po30mg 10i11 po20mg mam tylko 100 caps 1-2 clen 2on/2off i 3-4 Ephedrine HCL i thermo speed [...]
aa i robie również codziennie brzuszki po 100 na noc i 100 z rana , pompki 30 , podciaganie na drążku oraz bieganie , basen równiez gdy jest okazja w sobote
[...] kuraka bez skóry(To nie jest dolany tłuszcz tylko wytopiony z udka) + ryż Trening 4. Karkówka + ryz + keczup 5. Jajecznica 3 jaja 6. Twaróg 100 g + oliwa 10 g Przed treningiem: Na 30 minut Animal Pak, na 15 minut przed 5 g mono Po treningu: 60 g ganiera + 5 g mono Dieta: 8/10 Trening: Bałem się o barki. Dlatego [...]